简要记录睡眠、症状及其对日常生活的影响，让下一次讨论从你的实际经历开始
当睡眠、注意力或身体舒适度逐渐变化时，就诊时可能很难说清其中的规律。身体状况日记能为你保留一些可以回顾的具体例子。无需描述每一个小时，也不必判断每种症状的原因。先从最影响你日常生活的变化，以及你希望得到帮助解答的问题开始。
选几项值得持续关注的变化
围绝经期和绝经期的变化可能包括潮热、盗汗、睡眠困难、情绪变化，以及阴道或泌尿系统症状。每个人的经历不同，新出现的症状也不一定都有同一个原因。选择两三项能反映自身情况的观察，用你理解的语言描述，不必采用难以理解的评分。
例如，“夜里醒了两次，上班时难以集中注意力”比“今天状态不好”更具体。如果一次不适打断了会议、散步或亲密接触，就记下这种影响。在比较平静的一天，也可以记录有什么不同。这样，历史记录围绕你的生活展开，而不是让每一条记录都变成寻找问题。
采用简短、容易重复的记录方式
- 日期，以及用自己的话描述的变化。
- 它怎样影响了睡眠、工作、舒适度或其他活动。
- 与你的情况有关的月经或出血变化。
- 你希望讨论的药物、补充剂或医生建议的调整。
选择方便写下简短记录的时间，比如第二天早上。如果漏了几天，继续记录即可，不必重建已经记不清的细节。把观察与可能的解释分开：房间偏热和夜里睡不好可以出现在同一条记录中，但不能因此证明因果关系。区分这两者，有助于之后把问题问清楚。
把重要的变化带到就诊讨论中
记录症状有助于你和医生讨论担忧及下一步安排。选择几条能说明变化从何时开始、是否反复，以及影响了哪些事情的记录。加上当前用药清单和医生已经要求进行的相关检查结果。询问还有什么需要评估、哪些选择适合你的情况，以及何时回顾方案。
不需要先收集一个月毫无遗漏的记录，才去寻求帮助。如果症状影响日常生活，或出血变化让你担心，请联系医生。绝经后的出血应接受评估。日记用于支持讨论，不是推迟就诊的理由，也不是确认人生阶段的检测。
常见问题
应用能判断是否已经进入绝经期吗？
Olisora 不会诊断绝经。你自己选择人生阶段；医生会评估症状、病史，以及适合你的相关检查。
必须每天记录所有症状吗？
不必。先记录几项你能持续关注的有用观察就可以。针对具体问题，医生可能会建议更明确的记录方式。
Olisora 如何提供帮助
在Olisora 档案中选择绝经期，把身体状况备注、选定的化验结果和问题保存在一起。讨论不同日期的变化，并按需要继续记录饮食、体重、血压和用药。如果你回到月经周期记录，已有历史仍然保留。