在一个应用中关注饮食与活动

留意那些容易忽略的热量

除了正餐，也记下零食、饮料和额外添加的配料。回看一整天的饮食，更容易发现反复出现的加餐，并决定从哪里开始调整

不用厨房秤也能开始

不知道确切重量时，可以先输入大致份量，之后再完善。即使是粗略的记录，也能帮你留意自己在什么时候吃了什么；计算出的总热量仍是估算值

回顾你的第一个月

坚持记录一个月后，对比正餐、零食和体重记录。看看发生了哪些变化，再与 Olisora 讨论下一步可以做的小调整

结合健康状况，聊聊怎么吃

分享不同日期的相关检验结果，并告诉 Olisora 已知健康问题、用药和医嘱。在对话中，她会结合这些记录、你的口味、习惯及当前生命阶段进行讨论

规划菜单与购物

使用高级版，可制定一天或三天的菜单，包含食谱和购物清单。选餐会考虑生命阶段、过敏、已说明的限制，以及功能支持的检验结果。保存前请查看建议的餐食

留意日常运动量

按日、周或月查看步数，了解自己的活动记录。在支持的设备上，可连接手机、Apple Health 或 Health Connect 作为步数来源

关注体重变化记录

保存带日期的体重测量记录，在图表中查看变化。回顾饮食日记和步数记录，与 Olisora 讨论习惯随时间的变化

讨论适合当天安排的活动

请 Olisora 提供符合你的生命阶段、经验、时间和器材条件的运动建议或单次训练计划。分享相关健康记录和医生提出的限制，让活动讨论也考虑你的健康状况

结合具体情况看血糖和血压

使用高级版，可结合已分享给 Olisora 的血糖和血压记录讨论饮食与活动。测量日期、与用餐的关系、症状和用药，有助于了解具体情况并准备向医生提出的问题

生命阶段为对话提供背景

月经周期、孕期、产后恢复、哺乳期和更年期有不同的需求。及时更新所处阶段和相关限制：讨论减重，与孕期或恢复期间规划饮食和活动的侧重点不同